Όταν το άγχος δυναμώνει, οι σκέψεις μπορεί να τρέχουν, η αναπνοή να γίνεται ρηχή και να αισθάνεσαι ότι χάνεις τον έλεγχο. Εκείνη τη στιγμή δεν χρειάζεται να λύσεις όλα τα προβλήματα της ζωής σου. Μπορείς να δοκιμάσεις μια μικρή άσκηση που φέρνει την προσοχή στο εδώ και τώρα.

Οι παρακάτω τεχνικές δεν λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο για όλους. Δοκίμασε μόνο όποια σου φαίνεται άνετη και σταμάτησε αν σε δυσκολεύει.

3 απλές τεχνικές γείωσης

  • Ο κανόνας 5-4-3-2-1. Κοίταξε γύρω σου και ονόμασε σιωπηλά 5 πράγματα που βλέπεις, 4 που μπορείς να αγγίξεις, 3 ήχους που ακούς, 2 μυρωδιές και 1 γεύση. Η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να παρατηρήσεις το περιβάλλον σου.
  • Η αργή εκπνοή 4-6. Αν σου είναι άνετο, εισέπνευσε ήρεμα από τη μύτη μετρώντας μέχρι το 4 και εξέπνευσε απαλά από το στόμα μετρώντας μέχρι το 6. Αν ζαλιστείς ή νιώσεις δυσφορία, σταμάτησε και επέστρεψε στη φυσική αναπνοή σου.
  • Αποδοχή χωρίς πάλη. Αντί να απαιτείς από τον εαυτό σου να σταματήσει να αγχώνεται, μπορείς να δοκιμάσεις: «Αυτή τη στιγμή νιώθω άγχος. Μπορώ να δώσω λίγο χρόνο σε αυτό που αισθάνομαι και να δω τι χρειάζομαι».

Αν το άγχος επηρεάζει την καθημερινότητα, τον ύπνο ή τις σχέσεις σου, μπορείς να ζητήσεις κατάλληλη στήριξη. Μια συζήτηση με σύμβουλο ψυχικής υγείας μπορεί να σου προσφέρει χώρο να εξερευνήσεις τις ανάγκες και τις επιλογές σου.